klata z

[...] naprawde pokaźny ale z przerwami. Systematycznie na siłke chodze od rok. Moim celem zawsze była rzeźba i siła ale ostatnio coś mnie siłowo przystopowało. Moje rekordy: klata płasko 150kgx1, klata skos 140kgx1, barki siedząc zza głowy 130kgx3, martwy ciąg 200kgx1, przysiady ze sztangą na barkach 130kgx3. Chciałbym zarzucić wino w strzałach i [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 160 przysiad : witam posiadam susta malay 20ml primka malay 50ml anavar malay 300tabl chciał bym ułożyć taki cykl na tym susta 250mg ed7 primka [...]

Mam taką prośbę czy mógł by mi ktoś napisać jaką dietę powinnem stosować i jakie odżywki brać żebym trochę nabrał masy?? Chciał bym dojść do 100kg 1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:18 3 .WAGA:66 4.WZROST:172 5 .WYMIARY: -Biceps:~31 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:przygotowuje się do ćwiczeń na siłce 7.CEL TRENINGOWY :SIŁA MASA 8.UPRAWIANE [...]

[...] HMB 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 5 STRZALOW DEKI GRECKIEJ I 100 TAB VINSTROLU + ODBLOK KLOMID. CYKL BYL 11 MISIECY TEMU. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): POWOLI ALE TYJE 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE klata : 170KG martwy ciag :160 przysiad : NIEWIEM

[...] wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry zero jakis problemow 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 160 przysiad : 90;( Mogłby ktoś ulozyc cykl moijemu bratu? Deca organon 50mg Sustanon 100 organon Metka scanbech

oto mój plan potrzebuje teraz rozpiski co do treningów poniedziałek - wtorek barki biceps środa - czwartek klata triceps -mocno piątek barki biceps sobota nogi plecy niedziela klata triceps-słabo teraz prosze o rozpiske do tego treningu ma być to plan na siłe prosze mnie nie odsyłać tylko podac rozpiske pod ten konkretny plan mam 18 lat [...]

[...] (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : nie robie maxa przysiad : nie robie maxa PYTANIE: witam... chcialem nabrac troszke masy i sily.. no i zastanawiam sie nad propkiem ... i nie wiem [...]

KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY wiosłowanie sztangą: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: uginanie ze sztangą 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Wyciskanie wąsko 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] 100 metki, 15 omy 8.TRENING: 5 x w tgodniu - masowy - 9.CEL CYKLU: troche masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 3 miesiace 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): atletyczny 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : - 130 martwy ciag : - przysiad : -

Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]

Plan ten ułożyłem na masę jednak chce "upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu" czyli zwalczyć również dysproporcją bica Co o nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie [...]

PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]

[...] podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos -wąskie -rozpietki kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce sobota [...]

PN. - Klata + Bic WT. - Barki + Przedramię ŚR. - WOLNE CZW.- Plecy + Tric PT. - Uda + łydki Już wyjaśniam wszelkie wątpliwości. A wiec: Klata z bicem, a nie jak niektórzy popularnie dodaja z tricem, gdyż uwarzam, że tric po klacie będzie zmęczony i nie wycisnął bym z niego tyle co na osobnej sesji treningowej , a Plecy cwicze z Tricem, a nie [...]

Witam co myślicie o tym ? 3x w tygodniu, ABA ABA ABA... Trening trwa do godziny. A 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 22 powtórzeń 2.Barki: Wyciskanie żołnierskie ”militarne” 2 serie po 22 powtórzeń 3.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 22 powtórzeń 4.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 22 [...]

Witam, poniżej wykonałem plan na masę, myślę że się nada na moją domową siłownię: FBW (pon śr pt) A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką (ew. szrugsy jakies)3s Klata: Wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Bicepsy: Chwyt Młotkowy 2s Tricepsy: Francuskie sztangą 2s B: Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

Często w programach treningowych dzielonych na 3 dni pojawia się pewien schemat. Rozumiem, dlaczego klata i barki są w osobnych dniach, na dodatek 'odległych' od siebie (bo barki pracują mocno przy klacie), ale nie rozumiem dlaczego z tego powodu triceps nie jest oddzielony od klaty - przecież pracuje równie mocno (przynajmniej na podstawie moich [...]

Jestem poczatkujacym. Waze 66 kg przy wzroscie 178 cm. Moim celem jest masa. Czy taki trening jest dobry? 1. Poniedzialek: bary + triceps bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja)4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie triceps: wyciskanie francuskie plasko (progresja) 4 serie wyciskanie [...]

Witam! przedstawie moja sytuacje w punktach, azeby byla bardziej czytelna -ja: 22 lata, trenuje od 4 miesiecy, biceps 35, klata 100, brzuch 89 -91, waga 77-81 -na moj trening skladaja sie cwiczena na wszystkie partie miesni /2 cwiczenia na kazda partie-w sumie 6 serii/, brzuch cwicze codziennie/podnoszenie nog i spiecia/; oprocz tego czesto biegam [...]